کنترل دیابت با کاهش ‌اضطراب

بر این اساس در واقع مبتلا به دیابت شده ایم، البته بالا بودن قندخون یک روی ماجراست و روی دیگر آن عوارضی است که در سیستم قلب و عروق، کلیه ها، چشم و سلسله اعصاب بروز پیدا می کند.

اما نکته قابل توجه در خصوص این بیماری آن است که پیشگیری از درمان آن مهم تر است و رمز پیشگیری از بروز دیابت در تحرک کافی، تغذیه مناسب و کنترل استرس خلاصه می شود که در این میان استرس هم در بروز و ابتلای به بیماری موثر است و هم در بالا رفتن بی رویه قندخون در مبتلایان به دیابت تاثیر دارد.

محسن حسن زاده، کارشناس ارشد روان شناسی در گفت وگو با جام جم می گوید: یک فشار ضعیف برای کار و مدیریت کردن مشکلات و مسائلی که همه به نوعی با آن مواجه هستیم، لازم است، اما اگر این فشار زیاد و طولانی مدت باشد، ارگانیسم بدن از هم می پاشد و در قالب فشارهای روانی ناشی از استرس بروز می کند. از سوی دیگر بررسی ها نشان داده است که اکثریت قریب به اتفاق افرادی که استرس دارند مبتلا به بیماری های قلبی و همین طور دیابت هستند، اما با کنترل و مدیریت استرس می توان میزان مازاد قندخون در افراد دیابتی را به طور قابل ملاحظه ای پایین آورد.
 

استرس و بالا رفتن قندخون

متخصصان غدد تاکید می کنند که استرس زیاد سبب ترشح هورمون های متعددی در بدن می شود که بعضی از این هورمون ها قندخون را افزایش می دهد. بالا بودن قندخون به هر دلیلی که باشد، می تواند به بخش هایی از بدن آسیب برساند.

به این دلیل متخصصان همیشه به بیماران دیابتی توصیه می کنند که قندخون خود را در حد پایینی نگه دارند و اگر در محیط کار یا زندگی شان عامل استرس زا وجود دارد، آن را کاهش دهند، چون یکی از راه های درمان تنظیم قندخون، از بین بردن استرس است. حتی در برخی موارد مصرف داروهای ضد استرس به بیماران دیابتی توصیه می شود.
 

آیا من استرس دارم؟
 

روان شناسان افرادی را که استرس دارند، این گونه معرفی می کنند: تند حرف زدن و پرخاشگر بودن، عجول و کم صبر بودن، بلند پروازی، تند راه رفتن و تند غذاخوردن، کمال گرایی افراطی و مقایسه خود با دیگران. چنین افرادی معمولا از بازده کار خود ناراضی اند و از خود و زندگی شان توقع زیاد دارند و نه فقط تمایل به رهبری در جمع و انجام چند کار با هم را دارند، بلکه به طور افراطی نگران آینده اند و حتی شب هایشان، قبل از خواب به فکر کردن، مقایسه کردن و حرص خوردن می گذرد.

همچنین نگران بودن قبل از خواب به این دلیل که عمرمان تلف شده و از دیگران عقب مانده ایم، در کنار کار زیاد و بیش از اندازه از ویژگی های افراد استرسی است.

حسن زاده نیز می گوید: تداخل کار و زندگی و ناتوانی از جداسازی این دو از هم، همین طور غافل بودن از همسر و فرزندان به دلیل مشغله زیاد کاری، اهل تجمل بودن و چشم و هم چشمی کردن، با عجله رانندگی کردن و از دیگران سبقت گرفتن در کنار از کوره در رفتن های زودهنگام از ویژگی های افراد استرسی است.این روان شناس ادامه می دهد: البته امکان حذف استرس به طور کامل وجود ندارد، اما می توان آن را کاهش داد و کنترل کرد زیرا اثبات شده خصوصیات حاکم بر زندگی و نوع شخصیت افراد استرسی موروثی نبوده و تابع یادگیری و محیط فرد است.

استرس، چگونه بیمارتان می کند؟

به گفته حسن زاده تحقیقات متخصصان قلب نشان داده است کسانی که سریع صحبت می کنند، سریع غذا می خورند و سخت کار می کنند، هفت برابر بیشتر مستعد کرونر قلب هستند. همچنین اشخاص مضطرب با حفره دهانی بشدت مشکل دارند، زیرا استعمال سیگار، پرخاشگری و اظهار نارضایتی، غیبت، پرخوری و بدخوری به عنوان شاخص های اصلی افراد پراسترس به حفره دهانی مربرط است. پس با کنترل استرس می توان بر بسیاری از عوارض ناشی از آن غلبه کرد.
 

کاهش سرعت در زندگی

به گفته حسن زاده، مهم ترین راهکار برای کاهش و کنترل استرس، شناسایی سبک زندگی پرخطر است که درصد زیادی از مردم ما درگیر آن هستند. یعنی الگوی تغذیه، تحرک و روابط اجتماعی و عاطفی شان بر اساس رفتارهای پر شتاب و بدون آرامش شکل گرفته است.

این روان شناس اضافه می کند: افرادی که سریع غذا می خورند، حرف می زنند، راه می روند و حتی روابط خانوادگی، زناشویی و اجتماعی شان در فضای به دور از آرامش شکل می گیرد، بیشتر در معرض بیماری های قلبی و عروقی، دیابت، میگرن و کمردرد قرار می گیرند. بر این اساس بهترین و موثرترین توصیه به چنین افرادی کاهش سرعت انجام امور روزانه و بخصوص اعمال دهانی است. به این ترتیب فرد قدرت تخلیه استرس های روزانه را پس از آن که غذایش را در آرامش می خورد، ورزش می کند، عبادت می کند، در فضایی آرام به روابط خانوادگی می پردازد و نیز در آرامش می خوابد، به دست می آورد. به این ترتیب استرس های جمع شده در فرد به صورت بیماری های مختلف امکان بروز پیدا نمی کند.

بی شک دیابت و استرس یکدیگر را تحت تاثیر قرار می دهند و اولین راهکار مقابله با استرس، کنترل و مدیریت عامل استرس زاست که برای آموختن راهکارهای آن می توان از مشاوران روان شناس و کتب مرتبط کمک گرفت.

همچنین ورزش علاوه بر آن که نقش مهمی که در کنترل استرس دارد، به ثبات قندخون و کاهش نیاز به دارو و انسولین منجر می شود، البته لازم است که بیماران دیابتی، با مراجعه منظم و همیشگی به پزشک و متخصص تغذیه و داشتن برنامه ریزی و آینده نگری از پیشرفت بیماری خود پیشگیری کنند.
 

پونه شیرازی – گروه سلامت

درباره نویسنده

231مطلب نوشته است .

تمام حقوق این سایت برای گردشگری ایران و جهان. محفوظ است. © 2017
پشتیبانی شده توسط فضانت